Hoje em dia os programas de exercícios físicos para a terceira idade encontram-se em destaque, especialmente devido à tão divulgada alterações na qualidade de vida que todos nós desejamos.

Essas alterações podem ser observadas não apenas no comportamento motor, mas também no comportamento cognitivo, assim como nos aspectos afetivos e sociais.

É muito comum constatar um clima de alegria entre os grupos de terceira idade, especialmente quando envolvidos com a prática de exercícios físicos. Sendo assim, a diferença do entusiasmo de idosos antes e após a prática da atividade física é muito grande.

Este entusiasmo varia desde quando essas pessoas falam, por exemplo: sinto-me feliz/alegre até a expressão sinto-me com medo, e ele permite graduar a sua intensidade em 4 níveis: muito forte, forte, pouco e nunca, sempre é bom perguntar depois do alongamento, como estão se sentindo.

Podemos observar nesse momento um aumento nos níveis de entusiasmo positivos, tais como: sinto-me agradável, cheio de energia, ativo, e uma diminuição nos níveis daqueles estados negativos, tais como, sinto-me triste, inútil e desagradável.

Podemos verificar também alterações nos aspectos emocionais, indicando que a prática de exercícios físicos pelos idosos melhora seu entusiasmo, contribuindo assim para a melhora de sua qualidade de vida.

Pontos Principais

Tanto atletas quanto não-atletas procuram conselhos dietéticos que sejam simples, práticos e factíveis para que consigam atingir seus objetivos físicos. Os não atletas, cujas atividades diárias exigem esforço físico mínimo, geralmente tentam evitar o ganho de peso e a obesidade restringindo a ingestão calórica. Por outro lado, muitos atletas escolhem dietas altamente calóricas de composições variadas na esperança de melhorar o desempenho.

Livros e artigos populares incitam aqueles preocupados com o peso para que acelerem a perda de gordura, enquanto a mensagem para os atletas é a de que devem ingerir carboidratos o tempo todo. Não é à toa que as pessoas estejam confusas com relação à ingestão de carboidratos.

Para atletas, uma dieta pobre em carboidratos compromete a tolerância ao exercício assim como a capacidade de adaptação ao treinamento físico em longo prazo.

O desempenho físico e o humor parecem se manter melhor com uma dieta rica em carboidratos, comparada a uma de teor moderado, reduzindo, dessa maneira, os sintomas de overreaching e provavelmente, de overtraining.

Um teor adequado de carboidratos na dieta é fundamental para fazer com que o glicogênio muscular atinja níveis elevados para se preparar para futuras sessões de treinos árduos ou de competições de endurance. Dessa maneira, nas 24 h que antecedem esses dois tipos de eventos, os atletas devem consumir 7-12 g de carboidratos por quilo de peso corporal. Entretanto, nas 24 h que antecedem um dia de treino leve ou moderado, esse valor é de apenas 5-7 g de carboidrato/kg de peso corporal.

Assim como nem todo dia de treino é intenso ou longo, nem todo dia requer uma ingestão elevada de carboidratos.

Indivíduos obesos consumindo uma dieta muito pobre em carboidratos por 3-6 meses podem perder aproximadamente 8% do peso corporal, comparado a uma perda de 4% quando se segue uma dieta tradicional que enfatiza a redução de calorias e gordura.

Aproximadamente metade da perda de peso é de gordura corporal em ambas as dietas. Entretanto, após 12 meses de qualquer uma dessas condutas dietéticas, é mais provável que as reduções de peso corporal atinjam uma média de apenas 2-4%, com pouca diferença entre as dietas.

É difícil realizar estudos de treino em longo prazo que comparem as melhoras no desempenho em atletas treinados com dietas moderadas em carboidratos (5 gramas/kg/dia) e ricas em carboidratos (7- 12 gramas/kg/dia).

Este estudo revisa os efeitos de diferentes modalidades esportivas e do treinamento de força na remodelação óssea e discutir as possíveis relações da densidade mineral óssea (DMO) com a força muscular e a composição corporal. Numerosos estudos indicam que a atividade física de alto impacto, ou que exija alta produção de força, pode ter um efeito benéfico na DMO, devido à deformação desse tecido, ocorrida durante a atividade.

Alguns autores têm avaliado os efeitos do treinamento físico em alguns marcadores bioquímicos da remodelação óssea, já que a variação das concentrações desses marcadores pode indicar um estado de formação ou reabsorção óssea. Entretanto, a inconsistência dos resultados encontrados sugere que a análise dos efeitos da atividade física na remodelação óssea, através desses marcadores, deve ser mais investigada.

Existem muitas discrepâncias a respeito da relação entre a DMO com a força muscular e a composição corporal, principalmente na determinação de qual desses fatores está mais associado com a DMO. A determinação de qual o tipo de atividade física seja ideal para aumentar o pico de massa óssea na adolescência, ou mesmo mantê-la após a idade adulta, é muito importante para a prevenção e o possível tratamento da osteoporose.

Embora fatores como genética, homeostase hormonal e alimentação possam ser determinantes na DMO (15), o nível de atividade física parece ter importante influência nessa variável. Apesar do mecanismo fisiológico não ser inteiramente claro, a ação osteogênica da atividade física parece ser mediada via efeito piezoelétrico ósseo (Brighton et al. apud Menkes et al.(18)).

Venha pedalar na Companhia do Corpo com essa galera!!!

Muitas pessoas almejam começar uma atividade física, entretanto não gostam ou não tem tempo para ir a uma academia. Então, pensam em praticar exercícios sozinhos, em casa, na academia do condomínio ou no clube. Novamente, aparecem obstáculos como a preguiça e a falta de conhecimento para realizar os exercícios. Então se indagam; o que inventar agora? Nestes episódios, o Personal Trainer pode ser a solução.

Se você apresentar disciplina, seguir à risca as orientações do educador e, sobretudo, não faltar às aulas, apresentará, com certeza, excelentes resultados. Deste modo, a motivação, o acompanhamento (visando garantia e efeito), treinos personalizados (apropriado a cada cliente), horário ajustado com a sua rotina e a probabilidade de fazer aulas em casa, são os amplos benefícios de contratar um Personal Trainer.

O Personal Trainer fará uma avaliação física e encaminhará o cliente para fazer exames e testes, antes de dar início as atividades. A partir destes resultados, será elaborado um programa de treinamento, com embasamento no grau de condicionamento físico e nos objetivos desse cliente, levando em conta os equipamentos disponíveis.

Deverão ser feitas, no mínimo, três aulas por semana, o Personal Trainer mudará o treino sempre que achar necessário e de forma progressiva.

Dicas:
- Contratar um Personal Trainer é tão importante quanto escolher um médico ou dentista;

- O profissional precisa ser formado em Educação Física e ter registro no Conselho Regional de Educação Física (CREF);

- Deve existir uma boa harmonia e simpatia entre o cliente e o personal;

- Busque referências do profissional antes de iniciar os treinos;

- O Personal Trainer não pode receitar dietas (a não ser que tenha formação em Nutrição)

- Procure registrar um contrato de prestação de serviços, determinando custo, lugar, duração e freqüência das aulas;

- Quanto mais profissional for o relacionamento, melhor.

Invista em você!

Juliana Michaelsen CREF nº 10936/G-RS

Aikido

Taekowdo

Muai Thay

Muitas pessoas querem fazer o mesmo que um atleta profissional faz, mas esquecem que os atletas profissionais vivem somente para o esporte, enquanto eles trabalham para se manterem financeiramente.

A atividade física requer descanso, alimentação balanceada, ou seja, uma série de rituais para manter o bom rendimento físico. O sujeito que trabalha, além de ser atleta, tem que ter esses rituais dobrados, pois o desgaste é bem maior, isso se ele quiser fazer as mesmas coisas que o atleta profissional. Então para equilibrar essa balança, o esforço físico no treinamento para aqueles que trabalham tem que ser menor, tanto na intensidade quanto na quantidade. O atleta trabalhador tem que prezar a qualidade no treinamento.

Para um técnico já é uma dificuldade acompanhar um atleta profissional de alto rendimento, que vive só para o esporte, que tem uma rotina conhecida. Agora, imaginem um atleta trabalhador, que tem sua rotina diária de trabalho totalmente variada, uma alimentação nada convencional, comendo em restaurantes que não sabemos como a comida é feita, isso se o atleta trabalhador tiver um poder aquisitivo que lhe permita comer em restaurantes, pois muitas vezes o cara se vira com sanduíche mesmo. 

Outro ponto é o descanso. A maioria dos atletas trabalhadores não descansa adequadamente, então vejamos; ele tem que acordar cedo para pegar o ônibus e ir trabalhar, trabalha o dia inteiro, depois quando chega do trabalho sai para treinar, então quer fazer o mesmo treino de um atleta profissional, ao voltar a casa não consegue comer logo em seguida ao treino, pois o organismo ainda está levando sangue para os membros que sofreram os esforços do treino e por isso não deixa o sujeito engolir nada, e se conseguir engolir, a digestão não vai ser bem processada.

Por isso que muitos atletas trabalhadores não conseguem chegar ao sonho de se tornar um atleta profissional, pois o esforço diário dele é muito maior que o atleta que vive só para o esporte. Para que esse sonho possa se tornar realidade - àqueles que têm talento para o negócio - ou deixam de trabalhar e vivam para o esporte, ou dosem as atividades, equilibrando o trabalho remunerado com o treinamento, alimentação e descanso. Se não for assim, o melhor a fazer é correr só para manter a forma.

Já está no portal novohamburgo.org as fotos da festa do blog Futebol de Sábado e Academia Companhia do Corpo, na Hamburg Bier, no último sábado, 12 de abril.

http://novohamburgo.org/fotos/diversos/index.php?album=fotos_festa_blog

Clique no link e confira todas as fotinhos!!!

A Companhia do Corpo agradece a participação de todos!!!